Gratitude Journal: 100 napos használat után ez történt

Mindig is hálás embernek tartottam magam. Jóval azelőtt, hogy valaha is tudtam volna, mi az a hálanapló, köszönetet mondtam másoknak.

103.

Empataként és egy természeténél fogva intuitív , természetesnek tartom, hogy figyelembe veszem mások szükségleteit, és kifejezzem az elismerést, ha valaki mindent megtett értem. A jóra koncentrálni, még olyan időkben is, amikor a jó dolgok nagyon kevés volt, és nem is gondoltam rá sokat.

Aztán egy nagyon durva évet zártam. Egy év, amikor úgy tűnt, semmi sem ment jól.

Nem untatlak minden részlettel, de biztos vagyok benne, hogy a legtöbbet meglátogatta a fekete felhő, amely a veszteséggel és a fájdalommal együtt jár. Az első néhány vihar könnyen átvészelhető.

De amikor a napok hetekké és hónapokká változtak, és úgy tűnik, hogy ez a zuhanás egy új létezés, nem pedig egy elmúlás, nehéz lesz megtartani a „bátor arcot”.

Az én esetemben felkerestem egy barátomat, és tanácsot kértem. – Mit csináljak, ha a dolgok ilyen szörnyen rosszul mennek? volt a kérdésem. Válasza: kezdj el írni egy hálanaplóba.

Ha őszinte vagyok, bevallom, hogy megborzongtam a javaslattól. Hogyan lehetnék hálás szörnyű dolgokért – és ami még fontosabb, miért is tenném akar nak nek? Saját megítélésem ellenére úgy döntöttem, hogy megpróbálom. A következő 100 nap megváltoztatta az életemet, és ezt az élményt szeretném megosztani veled.

Mi a hála jelentése?

A hála olyan szó, amelyről mindannyian hallottunk, de kevesen tudják meghatározni. Henry Ward Beecher azt mondta, hogy ez „a legtisztább virág, amely a lélekből fakad”. Karl Barth a legtisztább formájában „öröm”-ként írta le. Aesop a nemes lélek jeleként látta.

Gondoljunk arra, hogy a „hála” jelentése a Google-t keresik 135 000 alkalommal havonta. Számomra ez azt jelenti, hogy nagyon sokan szeretnénk hálásabbak lenni, de nem igazán tudjuk, hogyan. Íme néhány a „Google” hála/hála definíciója közül:

• Készség a kedvesség megbecsülésére és viszonozására
• A jóság megerősítése, ami a világban van
• Melegen és mélyen köszönöm a kapott dolgokat/tapasztalatokat
• Köszönetet mutatni vagy kifejezni valamiért, amit szívesen fogadnak vagy megbecsülnek

Általánosságban elmondható, hogy a definíciók keresése rendkívül unalmas elfoglaltság, de volt egy kis AHA! pillanat, amikor guglizik a hála. Íme, amit találtam:

INGYENES LETÖLTÉS!

Az ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Mutassa meg álmai életét a holdciklusok erejével ingyenes útmutatónkkal!

A hála/hála egyedi fogalom, mert lehet melléknév, főnév vagy ige. Leírhatja valakinek a hozzáállását, egy érzését, egy állapotát, sőt egy életmódot is. A hála nem mindig követel cselekvést, de kifejezése sokkal fényesebbé teheti az életet.

Henri Frederic Amiel így fogalmazott: A hála a hála kezdete. A hála a hála befejezése. A hála csak szavakból állhat. A hála tettekben nyilvánul meg. ”

És akkor mi van pontosan a hála? Ezt neked kell eldöntened. Személyes hálafogalmam az, hogy gondolataimat és cselekedeteit az itt és mostra összpontosítom, miközben értékelem mindazt, amim van, és ezt az elismerést magam és mások felé is kimutatom.

Mi az a hálanapló?

Bárki, aki azt mondja, hogy állandó hálás állapotban van, két dolog egyike: felvilágosult vagy hazug. Nem sorolom magam egyikbe sem, ezért elárulok egy titkot – a hálában élés egy olyan utazás, amely napról napra, pillanatról pillanatra újraindul. Az egyik módja annak, hogy ennek nyomán tartsd magad, ha minden nap írsz egy hálanaplóba.

A hálanapló a legegyszerűbb formájában csak egy jegyzetfüzet, amelybe beleírod mindazt, amiért hálás vagy. Vannak olyan kereskedelmileg tervezettek, amelyekben felhívások és kérdések vannak, amelyek segítenek mélyebbre merülni gondolataiban és érzéseiben. Vannak alkalmazások és egyéb módszerek is az utazás dokumentálására.

Mindegyiket kipróbáltam, és rájöttem, hogy az oda-vissza váltás segíthet megtörni a monotonitást. Azt javaslom, hogy fedezze fel a különböző médiumokat is. Ez lehetővé teszi, hogy megtalálja azt (vagy néhányat), amelyikben a legkényelmesebb.

682 szám

Gratitude Journal Ötletek a kezdéshez!

Miután kiválasztotta a mérget, néhány különböző dolgot tehet. Tulajdonképpen beépítem a hálanaplóírást a sajátomba reggeli rituálé . Amikor először felébredek, pozitív gondolatokkal töltöm meg az elmémet, és képeket hozok fel mindarról, amiért hálás vagyok.

Néha meditálok, mielőtt írok. Más napokon egyenesen beleugrok a naplóírásba, és felírok mindent, aminek olyan boldog vagyok az életemben ebben a pillanatban.

Valójában csak egy szabály van: ha negatív, akkor nem írom le. És bármennyire is csábítana, igyekszem kerülni azt sem, hogy a jövőről írjak. A hála gondolkodásmód lényege, hogy jelen maradunk a pillanatban, és elfogadjuk a dolgokat úgy, ahogy vannak.

Példa a hálanaplóra

Íme egy példa: nem szeretem különösebben a hideget, pedig sok hideg helyen éltem. Egy hete kiment a melegvíz-bojlerünk. Természetesen a tél közepén volt. A vihar miatt néhány napba telt, mire kicserélték a darabot.

Valószínűleg soha nem értékelte a forró vizet, hacsak nem ment nélküle. Így működik a kontraszt. Még a borzalmasnak tűnő események is átfogalmazhatók elismeréssé, ha szánsz rá egy percet.

Gratitude Journal sablonok

Nincs szükség hálanapló-sablonokra, de kevésbé monotonná tehetik a dolgokat. Egy kicsit megöregedhet, ha nap mint nap üres papírra írja a „Hálás vagyok érte”. Tehát, ha egy kicsit fel akarom fűszerezni a dolgokat, általában gyorsan rákeresek a Google-ra a „hálanapló sablonjaira”. Az eredmény: megannyi csodálatos lelet.

Minden idők egyik kedvence a 90 napos hálanapló a jó szokások kialakítása által. Minden napnak más a beállítása. Például a 15. nap megkérdezi, hogy miért vagy hálás és mit vársz. Azt is megkéri, hogy írja le kedvenc szobáját a házában, és mondja el, miért.

Bár ez kissé véletlenszerű lehet, az ilyen kérdések segítenek abban, hogy azokra az apró dolgokra összpontosíts, amelyeket természetesnek tartunk. Mivel PDF formátumban van, kinyomtathatja, kilyukaszthatja, beragaszthatja egy iratgyűjtőbe, és elkezdheti az írást.

Nem szeretne egy csomó oldalt kinyomtatni? Használjon kifestőkönyvet vagy más szép papírt, és hozzon létre egy bullet naplót. Nincs más dolgod, mint számokat írni (1, 2, 3 stb.), vagy összeállítani egy pontozott listát, és elkezdeni írni. 5, 10, 15 vagy 50. A felsorolt ​​dolgok száma teljes mértékben rajtad múlik. Törd ki a színes tollakat, és légy hálás. Nem szükséges előkészület.

A hálanapló felszólítja

Egy másik lehetőség a naplóírásra, ha üres jegyzetfüzetet használ, és válaszol a hálanapló-kérésekre. A lehetőségek itt végtelenek, de felsorolok néhányat a legjobb mondatkezdők közül, amelyeket 100 napos naplóírásom során találtam. Mellékes megjegyzés – ne érezzen nyomást, hogy sorrendben haladjon. Ha egy bizonyos felszólítás nem tűnik megfelelőnek, lépjen a következőre.

• Mi az, ami ma mosolyra késztetett? Valami, ami megnevettet?
• Mi a kedvenced a reggeli rutinodban?
• Nevezzen meg egy személyt, aki inspirál. Képes vagy valamilyen módon utánuk modellezni az életed?
• Melyik az a dal/film/könyv, amit szeretsz? Milyen tanulságokat vonhatsz le belőlük?
• Gondolj vissza egy véletlenszerű kedvességre, amelyet valaki mutatott neked, és írj róla.
• Írjon ünnepekről vagy különleges alkalmakról, amelyekért hálás vagy.
• mi a jó benned? Írj minél több pozitív dolgot magadról.
• Ha életed hátralévő részében minden nap végezhetnél egy tevékenységet, mi lenne az? Miért olyan különleges/fontos ez az egy tevékenység?
• Nevezzen meg valami igazán jót, ami egy rossz helyzetből származott.
• Írd le mindazt, amit szeretsz valakiről, aki különleges az életedben.

Ez csak néhány a sok felszólítás közül, amelyek kiindulópontként szolgálhatnak a hálanaplódhoz.

Gratitude Journal Books

Utam nagy részében előre vásárolt hálanapló-könyveket használtam. Miért? Mert kivette belőle a „munkát”, és könnyebbé/élvezetesebbé tette a folyamatot. Nem kellett állandóan naplóparancsokat keresnem vagy oldalakat nyomtatnom.

Könyvmániás vagyok, különösen, ha a spirituális gyakorlatokkal foglalkozókról van szó. Ennek ellenére valószínűleg nem fog meglepődni, amikor megtudja, hogy vásároltam néhány különböző folyóiratot. Íme néhány bestseller, amely kevés ahhoz, hogy bármilyen költségvetésbe beleférjen.

* Az alábbi linkek egy része társult vállalkozás linkje, ami azt jelenti, hogy ha úgy dönt, hogy vásárol, jutalékot kapok. Ez a jutalék nem jár további költségekkel az Ön számára. További információért kattintson itt .*

A jó napok hálával kezdődnek

ÁR MEGTEKINTÉSE

Ez az 52 hetes folyóirat csodálatos útmutató azoknak, akik egy éves hála-kutatásra vágynak. Minden hét hasonló abban, hogy egy inspiráló idézettel kezdődik, és három olyan dolgot írhatsz le, amiért minden nap hálás vagy, valamint egy heti ellenőrzőponttal.

Bár nem én csináltam személyesen, szeretem az ötletet, hogy veszek egyet neked és egy barátodnak, vagy együtt induljunk anya/lánya utazásra. A számokban rejlik az erő, és nagyszerű élmény lehet megosztani azokkal, akiket szeretsz.

Kezdje ott, ahol van: Egy napló az önfeltáráshoz

ÁR MEGTEKINTÉSE

A múltban vétkes voltam amiatt, hogy úgy éreztem, nem tudok elkezdeni valamit, amíg a dolgok nem megfelelőek. Talán nem kezdhetek el egy cikket írni, amíg teljesen el nem csönd, és a csillagok egybe nem állnak. Vagy nem tudom kitakarítani a házat, amíg nem kapok energiát. Ebben a helyzetben általában a halogatás és az önutálat történik. A „Kezdd ott, ahol vagy” folyóirat ezzel küzd, lehetővé téve, hogy bármikor beugorjon.

Ha érdekel az esztétika, és olyan naplót keresel, amely nem csak elgondolkodtat, hanem a szemet is tetszetős, akkor ez mindenképp a te könyved. A kézi betűk és a gyönyörű képek kiegészítik a hálaadást, és csodálatos naplót készítenek.

F*** Ez a szar Hálanapló a fáradt seggű nőknek

ÁR MEGTEKINTÉSE

Ezt szinte nem is tettem bele, mert a cím durva, de két okból átgondoltam. Először is, ez egy nagyon jó napló. És az igazság az, hogy az élet néha káromkodásra késztet.

Lehet, hogy nem ez a politikailag legkorrektebb folyóirat, de vicces ajándék lehet néhány fáradt nőnek, akit ismersz (persze humorérzékkel). Vagy talán kimerült vagy, és magad is szeretnéd használni. Akárhogy is, ezt a hálanapló-könyvet nem szabad kihagyni.

Gratitude Journal alkalmazások

Nevezzen old-schoolnak, de ha naplóírásról van szó, toll-papír fajta vagyok. Ennek ellenére továbbra is értékelem a hálanapló-alkalmazásokat. Ha technikás vagy, érdemes kihagyni a nyomtatást, és letölteni az alábbi 3 legnépszerűbb alkalmazás egyikét:

365 Gratitude Journal App

Ingyenesen kipróbálható, a 365 hála neked r nal app segít elfogadni a „hála hozzáállását”, miközben több ezer másik emberrel lép kapcsolatba, akik ugyanazon az úton vannak. A jutalmak: rengeteg naplóüzenet, egy virtuális hálaedény, amelybe emlékeket gyűjthetsz, és egy globális közösség. Ja, és még egy játék is van, ahol pontokat nyerhetsz a pozitivitásodért! Az előfizetés havi 4,99 dollár, de ingyenes próbaverziót kínálnak.

Grateful: A Gratitude Journal

Ez hálanapló alkalmazás egy terapeuta barátja erősen ajánlotta, aki depresszióban/szorongásban szenvedő betegeknek ajánlja. De nem kell érzelmileg küszködnie a Grateful használatához. A többi alkalmazáshoz hasonlóan ez is figyelmeztetéseket kínál a hálanaplózáshoz. Azt is lehetővé teszi, hogy közvetlenül az alkalmazásba gépeljen.

Tehát tényleg nincs szükség másra, csak a telefonjára, ha így tervezi a naplót. Egy utolsó dolog, amit szeretek ebben az alkalmazásban, hogy lépést tart a múltbeli bejegyzésekkel, és elmenti azokat, hogy idővonal formájában megtekinthesse őket. Így visszatekinthet, és láthatja a növekedését.

Reflect: A Journal for Happiness

A világ első 'intelligens folyóirataként' népszerűsítették Tükrözi A mesterséges intelligencia segít strukturálni és átgondolni napi gondolatait és problémáit. Úgy tekintek rá, mint egy hála-attitűd kiigazításra és egy mesterséges intelligenciaterápiás ülésre.

Nem mindenki érzi jól magát, ha megosztja gondolatait egy „személyes társával”, más néven robotnaplóval. De ha érdekesnek tűnik számodra, sétálj egyet a „tech oldalon”, és töltsd le az alkalmazást még ma.

Nagyon hálás vagyok, hogy elolvastad az egész cikket :)

Ha azon gondolkodik, hogy elindítsa a bókokat és bármilyen hálagyakorlatot, remélem hajlandó vagy és készen állsz a lépésre. Határozottan nem bántam meg az időt, amit ezzel töltöttem.

Valójában ennek éppen az ellenkezője. Visszatekintve eszembe jut, hogy „elég egy lakoma” (buddhista közmondás) és „A küzdelem akkor ér véget, amikor a hála kezdődik” (Neale Donald Walsch).

Küzdelmed melyik részét hajlandó feladni gondolkodásmódváltással? Szeretnék hallani a személyes naplóírási tapasztalatairól és arról, hogy mit szeretne elérni a hálanaplóírással.

mit jelent a 350

INGYENES LETÖLTÉS!

Az ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Mutassa meg álmai életét a holdciklusok erejével ingyenes útmutatónkkal!