Meditációs útmutató kezdőknek: Hogyan kezdjünk el meditálni az egyszerű módon

Ha eddig nem hallottál a meditációról, ma nem landoltál volna itt. És szerencséd van, mert a meditáció az egyetlen legfontosabb eszköz, amely javította az életem minőségét.

Nos, ha még soha nem meditáltál, az kissé félelmetesen és ijesztően hangozhat. Valószínűleg hallottál már olyan spirituális embereket, akik ezt hosszabb ideig csinálják, amiről azt gondolod, hogy valószínűleg soha nem fogod elérni.

Hogy tudod ilyen sokáig elhallgattatni a gondolataidat? Hogyan tudnak az emberek éveket eltölteni rá összpontosítva, és úgy tűnik, hogy teljes boldogságban vannak? Elérhetetlennek hangzik az olyan emberek számára, mint te és én, nem igaz?

De nem kell csüggedni, annyiféle meditáció (és meditációs eszköz) létezik, hogy csak meg kell találnod a számodra megfelelő közvetítési módot.

Ha találok valamit, ami nekem bevált, és elkezdem csinálni, akkor te is megteheted. Ebben a cikkben egy teljesen kezdő szemszögből körbejárjuk, mi a meditáció, hogyan segít neked, és milyen meditációs formák közül választhatsz.

Mi a meditáció?

A meditáció úgy definiálható, mint az a szokás, hogy az elmét a béke és a nyugalom elérésére összpontosítjuk. A relaxáció, a belső béke és a lelki felsőbbrendűség állapotának eléréséről szól.

Röviden: amikor bármilyen módon, formában vagy formában meditálsz, megpróbálsz elérni egy bizonyos állapotot, ahol az elméd teljesen üres. nem gondolsz semmire. Nincs aggodalom a következő vagy az elmúlt nap miatt, nincsenek véletlenszerű gondolatok, nincs tennivalólista, semmi.

Ennek oka van sokan támogatják a meditációt spirituális célból, amikor eléri a teljesen nyugodt lelkiállapotot, a varázslat valóban megtörténik, és elviszi az életed egy fejlesztéséhez.

A meditáció előnyei

Hadd magyarázzam el bővebben, miért olyan fontos a meditáció, és milyen előnyei vannak a belső csendnek.

A meditáció spirituális előnyei

Az első egyben a legnyilvánvalóbb számomra, és ez a lelki előnyök, mert hadd mondjam el, barátom, ezek az előnyök hatalmasak.

De térjünk vissza egy kicsit. Az ok, amiért elkezdtem meditálni, az volt, hogy tudom, hogy ez nagyon fontos a csakra gyógyulása, az energia egészsége, a Szellemmel való kommunikáció és a lelkünk megismerése szempontjából.

És ez mind teljesen igaz! A meditáció nemcsak hasznos, hanem létfontosságú a felemelkedés folyamatának elindításához, pszichés képességek fejlesztése , és megtaláld az igazságot, amely a lényegedben rejlik.

Hogyan teszi ezt? Valójában ez nagyon egyszerű. Minden arra a tényre vezethető vissza, hogy amikor sikerült elhallgattatnod az elmédet, az egód nincs útban. Semmi sem történik ott fent a fejedben.

Mi történik akkor? Megnyitja az utat a Szellem számára, hogy megismertesse magát, és lehetővé teszi számotokra, hogy észrevegyétek a túlvilágra vezető ajtókat. Lehetővé teszi, hogy hozzáférj az angyali birodalomhoz, más dimenziókhoz, a saját lelked eredetével és történelmével kapcsolatos információkhoz és még sok máshoz.

A lelked „alkalmazásához” és a Szellem világához való hozzáférés képessége mindig is ott volt. Csak azért, mert túlságosan elfoglalt volt a mindennapi emberi működéséhez kapcsolódó egyéb alkalmazások használatában, és elfelejtette, hogy ez a főalkalmazás is létezik.

Eleinte nem tapasztalhat sokat, de ha elkezdi a napi meditációt, és elkezdi megismerni saját belső énje érzéseit, egyre többet kezd megtapasztalni, amíg el nem kezdi a magasabb tudatosság felé való elmozdulást és felemelkedni.

A meditáció fizikai előnyei

Most térjünk rá a fizikai előnyökre, mert a meditáció a nyilvánvaló spirituális előnyökön kívül sok szempontból hasznos.

Először is csak azt szeretném leszögezni, hogy ez a cikk egy felhasználóbarát nyelven írt rövid áttekintés. Nem tudományos jelentésnek készült erről a témáról, ezért nem megyek bele sok részletbe, csak a főbb pontokat ismertetem.

Nos, most ez nem áll rendelkezésre, menjünk bele. Íme a meditáció kutatásokkal alátámasztott fizikai előnyei:

• A stressz csökkentése (és ezáltal a kapcsolódó állapotok, például az IBS vagy a PTSD javulása)
• Jobb memória és csökkentett memóriavesztés
• Vérnyomás csökkentése
• A gyulladás és a savas reflux csökkentése

Szánjon rá időt és kezdje el észrevenni őket, ha nem érzi azonnal, párszori megfelelő meditáció után meg fog történni. Legyél türelmes. Jelen van.

A meditáció mentális előnyei

Általánosságban elmondható, hogy azok a mentális javulások, akik elkezdtek meditálni, a következők:

• A szorongás csökkentése
• A depresszív gondolkodás csökkentése
• Jobb alvás

És hamarosan észre fogod venni, hogy a meditáció több különböző előnye is megjelenik egyszerre. Azon az éjszakán érdemes megnövelni a meditációval töltött időt.

A meditáció érzelmi előnyei

A meditációnak számos érzelmi előnye is van, azon kívül, amit a szorongásról és a depresszióról mondtam.

936 angyalszám

Bizonyíték van arra, hogy a meditáció növelheti a pozitív érzéseket önmagad és mások iránt. Tehát elősegíti az önszeretetet és a mások iránti szeretetet.

Ez nem újdonság. Valójában ez történik, amikor kapcsolódsz a szerető, mindent átható, energiaforrás . Egész tudatod a kicsi, ego-alapú és félelmetestől a hatalmas, egység alapú és szerető felé emelkedik.

Az a tapasztalatom, hogy a szívcsakrád zölden indul, majd eltolódik, és elkezded rózsaszínt látni a közepén, majd végül feloldod a legmagasabb szintet. Elkezded látni az aranyat a középpontban, és megtapasztalod az egyetemes szeretetet.

Egy másik dolog, amit megfigyeltem, az az, hogy érzelmileg egyre jobban elengeded a dolgokat, és nem engeded, hogy a mindennapi problémák annyira rád törjenek.

Ez nem jelenti azt, hogy soha nem érez dühöt, frusztrációt vagy félelmet, csak amiatt, hogy képes kiszabadítani ezeket a negatív érzelmeket az elme-test-lélek ökoszisztémájából.

A meditáció különböző típusai

Most, hogy kitértünk a mit és miért az egészre, beszéljünk végre arról, hogyan meditáljunk! Ahogy korábban mondtam, többféleképpen is gyakorolhatod a meditációt. Ez nem egy minden típusú üzlet.

Egy dolgot szeretnék leszögezni, hogy nagyon nem ostoba vagyok, legyen ez egyszerű, olyan lány, így nem fogok zsargont dobálni veled. Nem szeretem a bonyolult szavakat.

Csak felsorolok néhány különféle módszert, amelyeket kipróbálhatsz, a saját személyes szemszögemből írva, és mellesleg néhányuk átfedi egymást.

Rendben, akkor menjen végig az alábbi pontokon, és válasszon egyet a kipróbáláshoz, amelyről úgy érzi, hogy megfelel Önnek. És bátran próbáljon ki többet is, ha nem biztos benne!

Mindfulness meditáció

Biztosan hallottál már a mindfulness kifejezésről. Az Az Oxford Dictionary meghatározza éberség, mint: „Az a mentális állapot, amelyet úgy érünk el, hogy az ember a jelen pillanatra összpontosítja tudatosságát, miközben nyugodtan elismeri és elfogadja érzéseit, gondolatait és testi érzeteit, terápiás technikaként alkalmazva.”

Az egész ötlet az, hogy összpontosítson és figyeljen a légzésére és a testérzetére. Lelassulsz, és a jelen pillanatra koncentrálsz. Ez a meditáció egyik formája, amelyet bárki végezhet.

Mindössze annyit kell tennie, hogy kényelmes testhelyzetben üljön függőleges gerinccel, csukott szemmel, és figyeljen a tüdőbe, illetve a tüdőből kiáramló levegőre.

Egy dologra gondolok, az a 7 másodperces szabály. Ön vegyél mély levegőt, tartsd bent 7 másodpercig, majd lélegezz ki. Tehát összpontosítson a légzésre, és csak legyen tudatában annak, hogyan érzi magát a teste!

Az éberség olyan dolog, ami nem feltétlenül jelenti a légzést. Gyakorolhatja az éberséget a munkahelyén, a vonaton stb. Csak álljon meg, és összpontosítson a testére és a légzésére, hogy kitisztuljon az elméje. Te is tarthatod nyitva a szemed, hogy ne tűnj furcsának a vonaton!

Vizualizációk

Hogy őszinte legyek, a mindfulness meditációknak megvan a maguk helye, de én magam jobban szeretem a vizualizációkat. Miert van az? Mert a tisztánlátás az egyik legerősebb pszichés csatornám.

Én egy igazán vizuális ember vagyok, és úgy gondolom, hogy mindenkinek van egy olyan meditációs stílusa, amely tökéletesen megfelel neki a domináns tanulási stílusa és érzéke alapján.

Ha igazán vizuális ember vagy, akkor a vizualizációkat is élvezni fogod.

Íme, mit csinálsz. Kényelmesen leülsz vagy lefekszel, becsukod a szemed, és elképzelsz valamit. Például elképzelheti magát egy tengerparton, és teljes mértékben jelen lehet ebben a belső látomásban.

Ez csak egy példa. A cikkeimben és anyagaimban szereplő meditációk többsége vizualizáció. Arra kérlek, hallgass valami megnyugtató hangot, és képzelj el valamit.

Például földelés esetén arra kérlek, képzelj el egy aranyzsinórt (vagy egy fa gyökerét), amely lemegy a szívedből, a talpadon keresztül, és egészen a föld magjába.

63

Ez a vizualizáció. Csodálatosak a fejlődésben látnoki képesség . A csakravizualizációval és a földeléssel kezdtem. Most valami ilyesmivel kezdem, vagy más vizualizációk próbálnak kapcsolódni szellemi állatvezetők , utazz más távoli helyekre univerzumunkban, ill keresd az angyalaim jeleit .

Hangmeditációk

Ez a meditáció egy másik formája, amelyre rezonálhat tisztánhalló emberek és hangérzékeny.

Ez rendkívül egyszerű, mert nincs „munka” a részedről. Szó szerint rákereshet bármilyen meditációs számra a YouTube-on, és meghallgathatja. Gyakran használom a 432 Hz-et vagy az 528 Hz-et.

Csak csukja be a szemét, miközben kényelmesen ül vagy fekszik, és figyel. Ne gondolj semmire, csak hallgass.

Számomra vizualizációt és hanggyógyítást is végzek. Tehát, miközben vizualizációt végzek, meghallgatom az egyik kedvenc meditációs számomat, hogy segítsek egyedül.

Tudok meditálni hang nélkül is, és csináltam már repülőn is, de sokat rezonálok a hanggyógyítással, és ez segít gyorsabban meditatív lelkiállapotba kerülni.

Egyébként bármilyen hanganyag megteszi, és nem kell külön meditációs számnak lennie. Hallhatod a természet hangjait, harmóniumon játszani vagy használjon éneklő tálakat hogy elkísérje a meditációit. Minden olyan hang működik a legjobban, amely valóban a lelkedhez szól.

Irányított meditáció kezdőknek

Az irányított meditációk alapvetően a vizualizáció és a hang átfedése. Az egyetlen különbség az, hogy valaki más elvégzi helyetted a „munkát”, és arra utasít, hogy képzelj el valamit, miközben valami nyugtató zene szól a háttérben.

Ez tökéletes kezdőknek, és így javaslom a kezdőknek, hogy kezdjék a meditációt. Az csakra és a földelő meditációk, szintén irányított meditációk, amelyeket könnyen követni kell.

Csak hallgatnom kellett, ahogy valaki végigvezet a lépéseken, miközben gondolatban követtem. Ez olyan könnyű! Kezdőknek nagyon ajánlom. Ha már eleget csinált, követheti ugyanazt a folyamatot irányító hang nélkül. Csak hangot hallgathat, és 100%-ban egyedül végezheti el a meditációt.

Mantra meditáció

A mantra meditáció alapvetően kántálás. Ezt csinálják a szüleim. Lótuszhelyzetben ülnek, a lélegzetükre összpontosítanak, és egy bizonyos mantrát énekelnek.

Ez a hangérzékeny vagy erős hangú emberek számára is jó, mint például az énekesek.

Kezdje azzal, hogy a lélegzetére összpontosít, ahogy az éberség részben leírtam, majd lassan és céltudatosan hangosan kimond egy adott szót, minden szándékát maga mögé helyezve.

Dönthet például úgy, hogy kimondja a csakra hangjait, például „om” a harmadik szem számára. Csak mondd ki hangosan lassan, tudatosan és ismételten. Dönthetsz úgy, hogy végigmész az összes csakrahangon, hogy meggyógyítsd a csakráidat.

Egy másik dolog, amit tehet, az a megerősítések ugyanúgy éneklése, vagy más szavak, mint a „legyen nyugalomban” vagy „engedjen el”. A szóválasztás valóban rajtad múlik. De bármi, amit szándékosan teszünk, erős, ezért gondosan válasszuk meg a szavait!

Mozgásos meditáció

Ez tökéletes azoknak az embereknek, akik úgy érzik, hogy nem tudnak nyugodtan ülni, vagy azoknak, akik nagyon fizikálisak és érzékenyek.

Mi az a mozgásmeditáció? A mozgásmeditáció olyan dolgokat foglal magában, mint a jóga, a tai chi és a qi gong. Bármilyen tudatos tevékenység, amely mozgással jár.

Ennek egyébként nem kell feltétlenül egyfajta jógának vagy harcművészetnek lennie. Akár sétáló meditációt is végezhet.

A férjem remekül tud sétameditációkat vagy tudatos sétát készíteni. Nekem nem megy könnyen, de szerinte annyit kell tennie, hogy séta közben nézi a környezetét, engedi, hogy bejöjjön az érzékszervi információ, de nem gondol rá, vagy semmilyen módon nem dolgozza fel.

angyalszám 2022

Ideális esetben ezt a természetben tennéd. És a „természet” alatt nem azt értem, hogy túrázni kell. Ha szereti a túrázást, remek, egyébként gyakorolhatja a tudatos sétát a tenger mellett, vagy a kertben. Tőled függ!

Tea-meditáció és a meditáció egyéb típusai

Minden olyan gyakorlat, amelyet tudatosan végeznek úgy, hogy lehetővé teszi az összpontosítást, miközben a nyugodt elme ápolása a meditáció egyik formája.

A teameditáció tudatos teázás. Ez azt jelenti, hogy főzz magadnak egy jó csésze teát, szagold meg, érezd a csésze melegét, és lassan issd meg. A tea fogyasztása közben összpontosítson a testen átáramló meleg tea érzésére.

Ugyanez a gondolat bármire alkalmazható. Akár ruhák vasalása, takarítás, sminkelés és bőrápolás, vagy kávéfőzés is. itt komolyan mondom!

Saját sminket készítettem az esküvőmre, és a smink felvitele nagyon megnyugtató volt számomra. Miért? Mert az agyam teljesen üres volt, amikor a sminkelésre koncentráltam. Ez manuális tevékenység, nem mentális, és ez a kulcs.

A zuhanyozás is a meditáció egyik formája, ahol egyszerűen csak a meleg vízre koncentrálsz, ami megtisztítja a tested és nem árt neki.

Előfordult már jó ötlettel? Ennek az az oka, hogy meditatív állapotba került, és elméje szabadon stimulálhat és fogadhat pszichés és médiumi információkat.

Kezdje el az első meditációt most

A meditáció formája szó szerint bármi lehet, ezért semmiképpen ne hagyd magad korlátozni!

Ha bizonytalan vagy, próbálj ki többet, és válaszd azt a meditációs formát, amely a legjobban segít gyorsan és minimális erőfeszítéssel elérni a teljesen nyugodt lelkiállapotot.

És ne feledd, hogy meddig csinálod, az teljesen rajtad múlik! Amikor meditálok, általában körülbelül 20 percig tartok, mielőtt természetesen „felébredek”.

Rezonálsz az ilyen típusú meditációk bármelyikével? Készen állsz most elkezdeni egy 2 perces meditációt? Tedd meg, és tudasd velünk, mit érzel utána az alábbi megjegyzésekben!