Tudja Meg Az Angyal Számát
Szorongó érzés? A 11 legjobb természetes gyógymód a szorongás ellen
Kétségtelen, hogy a szorongás ma jobban, mint valaha, életünk szerves részévé vált. Főleg, hogy ennyire hangosak és nyitottak lettünk ezzel kapcsolatban. Alig tudok görgetni az Instagramomat anélkül, hogy ne találnék legalább néhány bejegyzést különböző típusú influencerektől, akik a szorongásos és pánikrohamos problémáikat tárgyalják.
Mindazonáltal, mint olyan személy, aki már évek óta foglalkozik a szorongással, úgy érzem, hogy egyértelmű különbséget kell tenni aközött, amit a közösségi médiában mutatnak meg, és aközött, hogy valójában milyen érzés a szorongás.
mit jelent a 17-es szám
mi az a szorongás és milyen érzés?
Stephanie Woodrow csodálatos módon írja le, milyen érzés a szorongás. Mivel a szorongásos és más hasonló betegségekben szenvedő felnőttek kezelésére specializálódott, úgy véli, hogy a szorongás kevésbé invazív vagy destruktív tünetekkel járhat, de bizonyos emberek számára legyengítő rendellenességként is megnyilvánulhat.
Mit is jelent ez? A kevésbé invazív tünetek azt jelenthetik, hogy a szorongás a munkával, iskolával, kapcsolati problémákkal vagy az életben bekövetkező jelentős változással kapcsolatos stresszre utal.
Míg a gyengítőbb az a szorongás típusa, amely megzavarja a napi tevékenységet, és akár fizikailag is megnyilvánulhat.
Amikor rájöttem, hogy az utóbbin megyek keresztül, először küzdöttem az okok felkutatásával, és időbe telt, míg megtaláltam a megfelelő módszert a kezelésre. Sokat próbálkoztam, mielőtt a szorongás természetes gyógymódjaihoz fordultam, nem tudván, hogy ezek az egyszerű barkácsolási „kezelések” segítenek a szorongásom kezelésében.
A legjobb természetes gyógymódok a szorongás ellen
A szorongás elleni természetes gyógymódokhoz fordultam, mert logikus dolgoknak tűntek, amelyeket be tudtam építeni a napi rutinomba. Az olyan dolgok, mint a koffein elhagyása, a több testmozgás, a meditáció és az illóolajok használata az általános jólétem érdekében, javították a hangulatomat, az alvásomat és igen, a szorongásamat.
Tehát itt van néhány természetes gyógymód a szorongás kezelésére, amelyeket Ön is kipróbálhat. Természetesen ezek mindenkire másként vonatkoznak, mert nincs két egyforma ember. Tehát próbálja ki őket, és nézze meg, hogy ezek közül melyik működik a legjobban az Ön számára!
1. Nincs több koffein
Miközben a szorongás elleni természetes gyógymódokról kutattam, és próbáltam megbirkózni azzal, amit érzek, az első számú tanács, amit mindenki megosztott: semmi koffein!
Persze akkor és ott rájöttem, hogy ez teljesen logikus volt: a koffein stimuláns. Anélkül, hogy túl sok részletbe mennék bele, ami untatná, a koffein beindítja a „harcolj vagy menekülj” reakciót az agyadban. Más szóval, ez megtart téged tovább úgymond mindenkor.
INGYENES LETÖLTÉS!
Az ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet
Mutassa meg álmai életét a holdciklusok erejével ingyenes útmutatónkkal!
Ennek eredményeként idegesnek, reszketegnek és természetesen szorongónak fogod érezni magad. Ezért ennek megtanulása után lemondtam a koffeinről, a zöld és fekete teáról, az energiaitalokról és sajnos a magas kakaómassza-tartalmú csokoládéról. És ez segített: szinte azonnal elkezdtem egy kicsit lazábban érezni magam.
2. Dolgozzon az alváshigiénén a szorongás csökkentése érdekében
Az alváshiány szorongást okoz. Ez az egyik fő dolog, ami akkor fog megtörténni, amikor az agyadat megfosztják a kikapcsolódástól. De a legfontosabb dolog, amit megtanultam, hogy az alvás önmagában nem elég. Azt is a helyes módon kell csinálni.
Itt jön képbe az alváshigiénia, mint az egyik legegyszerűbb, de kulcsfontosságú természetes gyógymód a szorongás kezelésére a listán. Bármennyire is jó érzés aludni, nem jó ötlet. Aludj csak éjszaka és legalább 7 órát.
Amikor alszik, győződjön meg arról, hogy nincs bekapcsolva laptop vagy tévé. Ha lehetséges, aludj teljes sötétségben. Ha nem tud aludni, ne hánykolódjon az ágyában, az csak fokozza a szorongását. Ehelyett álljon fel, menjen át egy másik szobába, és csináljon valami aktívat, amíg el nem kezd álmos lenni.
Az egyik kedvenc tanácsom azokról a gondolatokról szólt, amelyek közvetlenül elalvás előtt megfordulnak a fejében. Biztos vagyok benne, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki ezt csinálja. Csak fekszel, és arra gondolsz, hogy mit csináltál a nap folyamán, és mindarra, amit holnap meg kell tenned. És mielőtt észrevenné, egy szorongásos roham jön a semmiből. Ne tedd ezt!
Inkább lefekvés előtt beszélj minderről egy barátoddal vagy élettársaddal. Ha jobban szereti, megteheti írd le a gondolataidat . Ennek célja, hogy mindentől megtisztítsa az elméjét, hogy az ágyban fekve egyszerűen elaludhasson.
3. A kamilla tea most a barátom
Olvastam a 2014-ben megjelent tanulmány hogy a kamilának szorongásoldó és antidepresszáns hatása lehet. Ennek eredményeként, ha a szorongás elleni természetes gyógymódokról van szó, egy csésze kamilla tea segít megnyugtatni és enyhíti a stressz és a pánik esetleges tüneteit.
A legfontosabb dolog itt az, hogy a kamilla természetes növényi kivonat, amely infúzió, nem pedig tea. Ezért nem tartalmaz koffeint. Naponta akár három csészével is ihat, akár este is, közvetlenül elalvás előtt, hogy nyugodt és stresszmentes legyen.
726 angyalszám
Az enyémet szeretem biomézzel, de találtam még néhány kamilla keveréket passiógyümölccsel és mangóval, amelyek még finomabbá teszik az élményt!
4. illóolajok, mint természetes gyógymódok a szorongás ellen
Ha a közösségi médiában tartózkodik, és valljuk be, valószínűleg igen, lehetetlen, hogy ne vegye észre, hogy mostanában mindenki az illóolajokról beszél vagy azokat használja. Azonban, ahogy magam is rájöttem, rendkívül fontos megtanulni az illóolajok helyes használatát.
Ennek ellenére csak külső használatra készültek. Ha ezeket a természetes gyógymódokat szeretné használni a szorongás kezelésére, vegyen részt aromaterápiában, vagy egyszerűen csak tartson kéznél egyet, és szagoljon el, amikor szükségét érzi.
ÁR MEGTEKINTÉSETeljesen szerelmes vagyok a bergamott illóolajba. Ennek a csodálatos citrusféléknek a héjából származik, és pontosan olyan illata van, mint egy dél-olaszországi forró nyárnak. De eltekintve az isteni illattól, tanulmányok megmutatja, hogy rendszeres belélegzés esetén enyhítheti a szorongást.
ÁR MEGTEKINTÉSETermészetesen választhatsz olyan illóolajat, amely a legjobban szól hozzád. Választhatsz például kamillát, levendulát, nerolit, rózsát, citromot, ilang-ilangot, bazsalikomot, grapefruitot, édes narancsot vagy bármi mást, ami elnyeri a tetszésedet!
5. A CBD, mint a szorongás elleni természetes gyógymód
Ez egy természetes gyógymód a szorongás ellen. Abban az értelemben, hogy még nincs elég tanulmány annak bizonyítására, hogy a CBD képes-e kezelni az olyan rendellenességekkel kapcsolatos tüneteket, mint a szorongás vagy az epilepszia.
Valójában, ha megnézi a legtöbb CBD-vel kapcsolatos termékeket árusító webhelyet, látni fogja, hogy egyértelműen kijelentik, hogy ezeket a termékeket nem kezelésnek, hanem inkább étrend-kiegészítőnek szánják.
Ennek ellenére egyre többen számolnak be arról, hogy a CBD csodákat művelt velük, ezért Ön is kipróbálhatja. Tehát mi az a CBD? A kannabidiolt jelenti, és a marihuánában található vegyület. Ugyanazokat a relaxációs hatásokat képes biztosítani, de a közmondásos „magas” szó nélkül, mivel nem tartalmaz THC-t.
ÁR MEGTEKINTÉSEA CBD megtalálható olajokban, tinktúrákban, zselékben, gumicukorban, csokoládékban és még bőrápolókban is. Ezek a különféle kiszerelések nagyon megkönnyítik a kipróbálását, még akkor is, ha úgy dönt, hogy zuhanyozás után vagy déli uzsonnaként használja.
6. Élet távol a technológiától
Eddig a kamillateáról és az alvásról beszéltünk, de itt az ideje, hogy egy lépéssel tovább tegyük. Ez kissé ijesztőnek fog hangzani, de a szorongás elleni küzdelem egyik legjobb természetes gyógymódja az, ha húzza ki a telefonját és a laptopját, és próbáljon meg a pillanatban élni, amennyire csak lehetséges.
Természetesen ez a gondolat önmagában szorongást kelthet benned, azt mondod. És ez igaz. Kezdetben, amikor elkezdtem szétválasztani a digitális és a közösségi médiát, ugyanezt éreztem. Rabja voltam a telefonomnak, mert minden benne van.
Munkahelyi e-mailek, üzenetek a barátaimtól és a családomtól, alkalmazások, amelyek szabályozzák az életemet – mikor sétáltassam a kutyámat, mikor itassam a növényeimet, vegyek több szójatejet stb. Ezért a gondolat, hogy egyedül kell működnem, elég volt ahhoz, hogy elszédüljek.
De lassan elindultam. Egyszerre fél-egy órára lekapcsoltam. Olyan tevékenységeket választottam, amelyekhez nem igazán kellett a telefonom vagy a laptopom, például sétálni, a kutyámat a parkba vinni vagy főzni.
Elkezdtem oktatni magam a telefonom, a laptopom és az időm használatára vonatkozóan is. Megértettem, hogy nem kell minden üzenetre, e-mailre és hívásra azonnal válaszolnom, amint beérkeznek, és ami még fontosabb, hogy nem kell céltalanul görgetnem az Instagramon, ha van szabad időm.
Idővel rájöttem, hogy valójában sokkal nyugodtabb vagyok, anélkül, hogy az állandó stressz miatt kellett volna. Azt is megértettem, hogy sokkal inkább a jelenben élek, mint virtuálisan, ami sokkal boldogabbá tett.
7. Étel, étel, étel
Ha azon gondolkodik, hogy terapeutához forduljon szorongásos problémái miatt, ezt tudnia kell. Az egyik legelső dolog, amiről megkérdezi, az az étrended és a táplálkozásod. Ennek az az oka, hogy a glükózszint bármilyen csökkenése szorongásos epizódnak vagy pánikrohamnak tűnhet.
A fő energiaforrástól megfosztott test remegéssel és izgatottsággal reagál. Az agy is úgy reagál, hogy komornak, szomorúnak, sőt depressziósnak érzi magát. Én magam is átéltem olyan epizódokat, amikor egyszerűen úgy éreztem, hogy nem tudok többé megbirkózni azzal, ami körülöttem történik a munkahelyemen vagy a magánéletemben. Ebéd és süti után azonban új perspektívát kaptam a dolgokhoz, és úgy éreztem, hogy újra meg tudom oldani a problémáimat.
Ez persze nem jelenti azt, hogy túlságosan le kell egyszerűsítenünk a dolgokat. A süti nem válasz az élet problémáira, és nem oldja meg a szorongásos rohamokat sem. Ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a terapeuta látogatását.
Ez az elképzelés azon a tényen forog, hogy ahhoz, hogy javuljon a szorongás, egy kiegyensúlyozott étrendet is fenn kell tartania, amely nem okoz semmilyen csökkenést a kalcium- és glükózszintjében.
1111 jelentése
Természetes gyógymódok a szorongás ellen: Mi az egészséges táplálkozás?
Mindig bőséges reggelit eszek, ami tele van fehérjével. Ez segít abban, hogy a vércukorszintem szép és egyenletes maradjon az órákon át, amíg nem falhatok, vagy akár ebédig. Ha nassolnom kell, mindig ügyelek arra, hogy legyen benne dió, de ne legyen benne olyan csomagolt, amely magas cukor-, só- és olajtartalmú. Ezeket enni olyan lenne, mint chipset enni! Ehelyett inkább egy turmixos tálat választok gyümölcsökkel, nyers dióval és magvakkal.
Ami az ebédet és a vacsorát illeti, a legjobb módja a hal, a leveles zöldségek, a bab, a lencse és a tenger gyümölcsei. Természetesen a lehetőségei változnak, ha Ön vegán, gluténmentes, vagy paleo, keto vagy bármilyen más diétát követ.
Ebben az esetben továbbra is gondoskodnia kell arról, hogy megkapja a szervezetének szükséges mennyiségű fehérjét, kalciumot és vitaminokat, hogy ne keverje össze ezeket a gyenge pillanatokat szorongással és pánikrohamokkal.
8. Meditáció
Ha elolvasta néhány korábbi cikkemet, tudja, hogy nagy rajongója vagyok a nagy FAT M: Meditációnak. Különösen akkor, ha szorongok, meditációt használok a gondolataim rendszerezésére, újra megnyugvásra és a jelen pillanatban való tartózkodásra.
Amikor először próbáltam meditálni, nagyon nehéz volt. A gondolatok folytak, és nagyon nehéz volt lecsillapítani az elmémet. De minél rendszeresebben gyakoroltam, annál jobb lettem a meditációban és az éberségben.
10 perces vezetett meditációval kezdtem. Tehát ha teljesen új vagy a meditációban, ne tedd túl magasra a mércét, csak kezdj egy perc meditációval (vagy többel, ha akarod), hogy kialakuljon egy szokásod. Csak a lélegzetedre és a jelenlétedre koncentrálj. Ha útmutatásra van szüksége, mindig kipróbálhat egy vezetett meditációt. Manapság több ezer ilyennel találkozhatunk a Youtube-on.
Akkor miért nem próbálja ki egy hétig? Ha nem fáj... :)
9. Gyakorlat a szorongás csökkentésére
Ez az utolsó gyógymód a szorongás elleni természetes gyógymódok listáján egy nyitott ajtó lehet: a gyakorlat! szerint a az egyetem tanulmánya Georgia , a rendszeres testmozgás valószínűleg csökkentheti a szorongás tüneteit és jelentősen javíthatja a közérzetet.
Napi egyetlen gyakorlattal a szorongásos tünetei órákig eltűnhetnek. Nem, ha csak futni mész, jógázz , vagy tenisz.
10. Akupunktúra
Ok, tehát ez a természetes gyógymód a szorongás ellen csak azoknak való, akik nem félnek a tűktől. Mert különben az akupunktúra valószínűleg még jobban szorong az ellenkezője helyett:)
A hagyományos kínai orvoslás szerint a szorongást a szív és a vese egyensúlyhiánya okozza. Ennek gyógyítására az akupunktúrás kis apró tűket helyez a szív, a vese és a fül köré. Ezzel az energiacsatornák feloldódnak és újra aktiválódnak.
11. Légzés
Amikor szorongásos rohamom van, elakad a lélegzetem, és úgy érzem, kifogy az oxigénem. Ezért megtanítottam magamnak néhány légzéstechnikát, hogy enyhítsem ezt a tünetet, kordában tartsam a szorongásaimat, és segítsek jobban érezni magam.
1411 angyalszám
Ban ben ez a cikk Számos légzési technikát találhat, amelyeket a nap bármely pontján elvégezhet, vagy hosszabb pillanatokat építhet magának.
Mit tanultam a szorongás elleni természetes gyógymódokról?
Nagyon szerettem kutatni és amennyire csak tudtam tanulni a szorongás elleni természetes gyógymódokról. A fő ok az volt, hogy nemcsak a mentális egészségemet javították, hanem segítettek egy jobb és tisztább életmódhoz is.
Ebbe beletartozik az alvási ciklusom, az étkezési módom, az edzésmódom és az az elképzelés, hogy ne kapcsolódjak annyira a telefonomhoz és a laptopomhoz. Próbáld ki te is, és tudasd velem, hogy sikerültek neked!
INGYENES LETÖLTÉS!
Az ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet
Mutassa meg álmai életét a holdciklusok erejével ingyenes útmutatónkkal!